Sağlık

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Günde kaç litre su içmeniz gerektiğini aşağıdaki su ihtiyacı hesaplama aracımız ile hesaplayabilirsiniz. Formdan kilonuzu, günlük aktivite durumunuzu ve bulunduğunuz ortam sıcaklığını seçerek kaç litre ve kaç bardak su içmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Kilonuz:
Egzersiz
Sıcaklık

Günlük su ihtiyacımızı belirleyen nedir?

Günde kaç bardak su içmeli?

Öncelikle kilomuz, çalışma şartlarımız yani günlük aktivitelerimizde vücudumuzu ne kadar kullandığımız, ortam sıcaklığı bizim günde kaç litre yada kaç bardak su içeceğimizi belirler. Örneğin; masa başı klimalı ortamda çalışan ve 60 kg ağırlığında bir kadın günde 1.7 litre su içmesi gerekirken, aynı kişi çok sıcak bir ortamda ise günde 2.5 litre su içmelidir.

Günde kaç litre su içmeliyim? sorusuna uzmanların genelde verdiği cevap ise idrar rengi ile alakalıdır. Eğer idrarınızın rengi koyu ise su içmiyorsunuz demektir. İdrarı açık renkli ve kokusuz olan bireyler yeterli miktarda su tüketiyor demektir. Yazın daha fazla su içmeliyiz kış mevsimine göre ayrıca yaşlı insanlarda susama duygusu körleştiğinden onların su içmeleri yönlendirmesi yapmak yerinde olacaktır.

Günlük içmeniz gereken su miktarı hesaplamanın basit formülü

En basit formül kilonuzu 0.033 ile çarpmanızdır fakat günlük su tüketimine günlük aktivite, ortam sıcaklığı gibi diğer faktörler de etkilidir. Bu formülden hareketle;

  • 50 kilo biri 1,65 litre yaklaşık 8 bardak
  • 55 kilo biri 1,815 litre yaklaşık 9 bardak
  • 60 kilo biri 1,98 litre yaklaşık 10 bardak
  • 65 kilo biri 2,145 litre yaklaşık 11 bardak
  • 70 kilo biri 2,31 litre yaklaşık 12 bardak
  • 75 kilo biri 2,475 litre yaklaşık 13 bardak
  • 80 kilo biri 2,64 litre yaklaşık 14 bardak
  • 85 kilo biri 2,805 litre yaklaşık 15 bardak su içmesi gerekir.

Su ile ilgili bilmeniz gereken gerçekler


İnsan vücudunun; Bebeklerde %90’ı, çocuklarda %70’i, yetişkinlerde %60’ı ve yaşlılarda %80’i sudan oluşmaktadır. Bu bilgilere göre suyun insan hayatı için ne kadar önemli ve vazgeçilmez bir besin olduğunu anlayabiliriz.

Günün hangi zaman dilimlerinde su içmeliyiz?

  • Sabahları uyandığınızda 1 bardak ılık su (limon sıkılabilir) vücudumuzu güne hazırlar.
  • Yemeklerden yarım saat önce 1 bardak su sindirim sistemini harekete geçirir ve daha az yemek yemeyi sağlar.
  • Duş almadan önce 1 bardak su içme kan basıncını düşürür.
  • Uyumadan önce yarım yada 1 bardak su içerseniz kalp krizi ve felç riskini azaltırsınız.

Suyun faydaları nelerdir?

  • Vücuttan toksinleri (zehir) atar.
  • Kan dolaşımını hızlandırır:
  • Bağırsak sağlığını düzenler:
  • Vücuttaki ödemi atmaya yardımcı olur.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Kilo vermeyi hızlandırır:
  • Saçları güçlendirir
  • Sindirim sistemini düzenler:
  • Ağız kokusuna iyi gelir.
  • Alkol alanlarda alkolün olumsuz etkilerini azaltır.

Kimler Neler Demiş?